¿Estás en pareja pero te sientes constantemente angustiado, con miedo a perderla…? El apego ansioso en pareja es una de esas realidades que muchas veces pasan desapercibidas, pero que afectan, y mucho, la forma en que nos relacionamos.
Si alguna vez has sentido que necesitas constantemente la validación de tu pareja, te preocupas excesivamente por si te va a dejar o si realmente te quiere, entonces puede que estés experimentando lo que se conoce como apego ansioso, uno de los diferentes tipos de apego. w
Pero no eres la única persona a la que le pasa. Lo bueno es que, con un poco de conciencia y algunas herramientas, es posible aprender a gestionar mejor este tipo de apego.
¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE ARTÍCULO?
¿Qué es el apego ansioso en pareja?
Ejemplos cotidianos de apego ansioso en pareja
El impacto del apego ansioso en la relación
Estrategias para gestionar el apego ansioso en pareja
1. Toma conciencia y hazte estas dos preguntas
2. Habla de forma honesta con tu pareja
3. “Cúrrate” tu mundo más allá de la pareja: el poder de la autonomía
5. La terapia puede ayudarte (y ayudaros)
¿Qué es el apego ansioso en pareja?
Antes de profundizar en cómo gestionarlo, es importante entender qué significa tener un apego ansioso en pareja. Este estilo de apego se desarrolla generalmente en la infancia, cuando las relaciones con nuestros cuidadores eran inestables o impredecibles.
A veces recibíamos atención, afecto y seguridad, pero otras veces nos sentíamos desatendidos o inseguros. Como resultado, crecemos con la necesidad constante de sentirnos amados y validados, lo que en la vida adulta se manifiesta en nuestras relaciones de pareja.
Si tienes apego ansioso en pareja, es probable que te sientas inseguro sobre la estabilidad de la relación. A menudo te preguntas si tu pareja te quiere tanto como tú a ella, si te va a dejar o si está cansada de ti. Y lo peor es que estas preocupaciones suelen aparecer aunque la relación vaya bien.
Ejemplos cotidianos de apego ansioso en pareja
Para ponerlo en perspectiva, imagina que tu pareja tarda en responderte un mensaje de texto. A lo mejor está ocupada en el trabajo o simplemente no ha visto el mensaje, pero tú empiezas a sentir una creciente ansiedad. Te preguntas por qué no te responde, si estará molesta o, en el peor de los casos, si ya no te quiere. Este es un ejemplo clásico de cómo el apego ansioso en pareja puede manifestarse.
Otro ejemplo podría ser que, tras pasar un día increíble con tu pareja, al llegar a casa empiezas a cuestionar si ella sintió lo mismo. Aunque todo haya sido perfecto, tu mente empieza a generar dudas: “¿Estará pensando en alguien más?”, “¿De verdad le gusto tanto como ella (o él) a mí?”. Esta necesidad de confirmación constante genera un ciclo de ansiedad que, con el tiempo, puede dañar la relación.
El impacto del apego ansioso en la relación
Por supuesto, el apego ansioso en pareja no solo afecta a quien lo experimenta, sino también a la relación en general. Cuando uno de los dos miembros de la pareja siente constantemente que necesita más validación, se genera un desbalance emocional. La pareja que no tiene apego ansioso puede sentirse asfixiada, mientras que la persona con apego ansioso sigue buscando más cercanía para sentirse segura.
Es importante destacar que el apego ansioso en pareja no es una “sentencia de por vida”. Y aunque este patrón pueda haber nacido en la infancia, es totalmente posible gestionarlo, aprender a identificarlo y cambiar el enfoque de cómo vives tus relaciones.
Estrategias para gestionar el apego ansioso en pareja
Aquí te ofrecemos algunas estrategias clave para gestionar el apego ansioso en pareja de una manera más sana:
1. Toma conciencia y hazte estas dos preguntas
El primer paso para gestionar el apego ansioso en pareja es tomar conciencia de cómo se manifiesta. Pregúntate: “¿Por qué me siento así en esta situación?”, “¿Es realmente un problema o es mi apego ansioso hablando?”. Reflexiona sobre tus reacciones y reconoce cuándo estás siendo dominado por la ansiedad.
2. Habla de forma honesta con tu pareja
Hablar con tu pareja sobre tus sentimientos es vital. Sin embargo, es importante no hacerlo desde la ansiedad, sino desde la calma. Explica cómo te sientes sin exigir respuestas inmediatas o comportamientos específicos por su parte.
Puedes decir algo como: “A veces me siento inseguro cuando no recibo respuesta rápido, y necesito decírtelo, aunque sé que probablemente estés ocupado. ¿Cómo lo vives tú…?”. Un mensaje así o similar puede abrir una conversación sincera sin generar presión.
3. “Cúrrate” tu mundo más allá de la pareja: el poder de la autonomía
Una de las grandes dificultades del apego ansioso en pareja es la necesidad constante de cercanía. Para equilibrar esto, es útil fomentar la autonomía personal. Esto significa crear, nutrir y cuidar tus parcelas de vida más allá de la pareja; por ejemplo buscar actividades, hobbies o espacios donde te sientas bien por ti mismo, sin depender de la presencia constante de tu pareja. Cuanto más disfrutes de tu propio espacio, menos sentirás la necesidad de aferrarte a la relación de manera ansiosa.
4. Nutre tu autoestima
El apego ansioso en pareja está muy relacionado con la autoestima. Si no te sientes suficiente, buscarás constantemente que tu pareja te lo confirme. Trabajar en tu autoestima a través de la terapia, la lectura o incluso el tiempo con amigos y familia puede ser una manera eficaz de reducir la ansiedad en la relación. Recuerda: no necesitas a alguien más para sentirte valioso. Pero esto a veces tenemos que trabajárnoslo para creérnoslo.
5. La terapia puede ayudarte (y ayudaros)
Pero sobre todo, si sientes que el apego ansioso en pareja está afectando profundamente tu relación y tu bienestar, recuerda que buscar ayuda profesional puede ser muy positivo. Aprende a identificar los patrones de apego ansioso a través de un psicoterapeuta especializado en apego y relaciones que te proporcione herramientas para gestionarlo. La terapia puede ser individual o en pareja, dependiendo de lo que necesites. En Mia podemos ayudarte a través de nuestras terapias.
El camino hacia una relación más segura y satisfactoria
Sabemos que aprender a gestionar el apego ansioso en pareja no es algo que suceda de forma inmediata. Pero es posible crear una relación más sana y equilibrada con tiempo, dedicación y confianza. Recuerda que, aunque el apego ansioso puede hacerte sentir inseguro, tu relación no tiene que ser así para siempre.
El primer paso es la conciencia, el segundo es la comunicación y el tercero es el trabajo personal. Poco a poco, irás construyendo una relación donde la confianza y la seguridad sean la base, no la ansiedad, el miedo al rechazo o la herida de abandono; pero para llegar a ello son necesarios cambios, terapia y mucha introspección (ir conociendo tus capas más profundas y trabajándolas).
