¿Qué hago si mi pareja me hace sentir mal?

¿Qué significa para mí ‘me hace sentir mal’?

Primero, es importante que aclaremos qué significa exactamente sentirte mal en una relación. Aunque ese malestar es único y cada persona deberá analizarlo (y para ello, deberá conocerse, escucharse a sí mismo, hacerse preguntas…), sabemos que muchas veces, este malestar puede manifestarse en forma de tristeza, frustración o incluso ansiedad. 

Tal vez te sientas criticado constantemente, o tal vez las pequeñas acciones de tu pareja te hacen dudar de tu valía. Si este es el caso, es clave que reconozcas lo que estás sintiendo, ya que mi pareja me hace sentir mal puede abarcar desde comentarios hirientes hasta patrones más profundos de desvalorización.

Por ejemplo, puede ser que tu pareja haga comentarios sutiles que erosionen tu autoestima. Comentarios como “nunca haces nada bien” o “siempre eres tan sensible” pueden parecer inofensivos al principio, pero cuando se repiten con frecuencia, terminan afectando tu bienestar emocional. Es en este tipo de dinámicas donde es fácil perderte a ti mismo y comenzar a dudar de tu valor.

Identifica el patrón para empezar a tomar decisiones

Antes de tomar decisiones, es esencial que identifiques si este malestar es ocasional o un patrón recurrente en la relación. Todos tenemos malos días, y es normal que en ciertos momentos podamos herir sin querer a nuestra pareja. Sin embargo, cuando mi pareja me hace sentir mal de manera constante, es señal de que algo más profundo está sucediendo.

Tómate un momento para reflexionar sobre las situaciones en las que te sientes mal. ¿Se trata de una pelea puntual? ¿O es algo que se repite cada vez que intentas expresar tus necesidades o emociones? Si notas que cada vez que hablas sobre un tema delicado, tu pareja te ignora, te menosprecia o cambia el tema hacia sí mismo, es posible que estés frente a un patrón de manipulación emocional.

Tus sentimientos importan: comunícalos

Una vez que has reconocido el patrón, el siguiente paso es hablar con tu pareja. La comunicación es clave en cualquier relación, pero es especialmente importante cuando mi pareja me hace sentir mal. Evita culpar de forma directa y, en lugar de eso, enfócate en cómo te hacen sentir sus acciones. Usa frases como “me siento herido cuando dices…” en lugar de “tú siempre me haces sentir mal”.

Qué ocurre, que cuando expones tus emociones de manera clara y calmada, le das la oportunidad a tu pareja de comprender tu perspectiva y cambiar su comportamiento. En muchos casos, las personas no son conscientes del impacto de sus palabras o acciones, y hablar sobre ello puede generar una transformación en la relación. 

Sin embargo, es importante que prestes atención a su reacción. Si tu pareja ignora o minimiza tus sentimientos, o te hace sentir que eres el problema, esta es una señal de alerta.

Evalúa tu propio valor: mereces ser tratado con amor y respeto siempre

Cuando mi pareja me hace sentir mal, es fácil caer en la trampa de pensar que algo está mal contigo. Tal vez te preguntes si eres demasiado sensible o si tus expectativas son demasiado altas. Pero quiero recordarte que tus emociones son válidas. No estás siendo “demasiado” al pedir respeto, comprensión y empatía en una relación.

Es imprescindible que trabajes en tu autoestima, especialmente si te encuentras en una relación que te hace dudar de tu propio valor. No necesitas la validación de tu pareja para saber que mereces ser tratado con amor y respeto. Reconocer esto te ayudará a tomar decisiones más claras sobre si vale la pena continuar en esa relación o si es el momento de alejarte.

¿Qué hacer si mi pareja no cambia?

Si después de haber comunicado tus sentimientos, las cosas no mejoran o incluso empeoran, es fundamental que evalúes seriamente la relación. Cuando mi pareja me hace sentir mal y no hay cambios, por más que lo intentes, es posible que estés en una relación tóxica. Y, en este tipo de relaciones, no importa cuánto te esfuerces; el malestar seguirá afectándote emocionalmente.

En estos casos, una opción a considerar es buscar ayuda profesional. Un psicoterapeuta puede ayudarte a aclarar tus emociones y ofrecerte las herramientas necesarias para gestionar la situación, ya sea para fortalecer la relación o para encontrar la fuerza de terminarla. Así que, si lo necesitas, pide ayuda: recuerda que no tienes que enfrentarte a este proceso solo.

Date prioridad, protege tu bienestar emocional

El bienestar emocional es importante: protégelo. Si sientes que mi pareja me hace sentir mal con frecuencia, es hora de ponerte a ti mismo como prioridad. Esto no significa que tengas que abandonar la relación de inmediato, pero sí que es vital que pongas límites claros y te cuides. No permitas que el miedo a estar solo o la esperanza de que las cosas mejoren te mantengan en un entorno que te está haciendo daño.