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Me siento sola con mi pareja

Hoy quiero hablar contigo un tema que a menudo se mantiene en silencio, como un susurro en medio de una habitación llena de gente: el sentimiento de soledad cuando estás en una relación. Puede ser desconcertante, o incluso contradictorio, sentirte sola a pesar de tener a alguien a tu lado, pero ocurre, y quiero que sepas que no estás sola en esta experiencia.

Y también, que no eres un bicho raro por sentir esto. En este artículo vamos a explorar cómo se vive el sentimiento de soledad en una relación, y te daré también cinco claves para abordar lo que sientes.

El sentimiento de soledad estando en pareja: cómo se vive

La soledad en una relación puede ser una de las experiencias más confusas y dolorosas. Puedes estar físicamente cerca de tu pareja, pero emocionalmente a kilómetros de distancia. Estáis los dos en el sofá, mano a mano, después de un día largo de trabajo, descansando. El salón está tranquilo, ya es de noche. Lo tienes a tu lado, prácticamente “enganchado” a tu piel. Y sin embargo, te preguntas, ¿con quién estoy?

¿Por qué me siento así? Porque tienes la sensación de que hay una distancia abismal entre vosotros. Y no entiendes por qué. Es desconcertante… ¿Cómo llegamos a sentirnos de esta manera en una relación que debería ofrecernos compañía y apoyo emocional?

El sentimiento de soledad en una relación de pareja se manifiesta de diversas maneras:

Falta de conexión emocional

Puedes sentir que hay un muro emocional entre tú y tu pareja. Las conversaciones son superficiales, y la intimidad emocional es escasa. Habláis del tiempo y de cómo os va en el curro, pero no de cómo os sentís.

Distancia física y emocional

A veces, la distancia física se convierte en una metáfora de la distancia emocional. Podéis compartir el mismo espacio, pero te sientes como si estuvierais en mundos separados, totalmente ajenos el uno del otro.

Falta de calidad en la interacción

Tal vez paséis tiempo juntos, pero es un tiempo insípido, que carece de calidad. Las conversaciones pueden limitarse a temas superficiales, y las rutinas monótonas se apoderan de la relación.

Necesidades emocionales insatisfechas

Te sientes como si tus necesidades emocionales no se estuvieran cumpliendo en la relación. Esto te deja con un vacío emocional que parece imposible de llenar. Resulta incómodo.

“Tener a alguien al lado, a alguien a quien amas -o has amado-, y sentirte tremendamente lejos de esa persona, se vive como una contradicción brutal, que requiere resolverse de alguna manera.”

Si te sientes sola estando en pareja, puedes ver también nuestro vídeo “Cómo decir adiós a la soledad y rodearte de personas bonitas”:

Me siento sola con mi pareja: cinco claves para atender lo que sientes

Si te encuentras atrapada en esta sensación de soledad en tu relación, vengo a decirte que hay algunas ideas que te pueden ayudar a arrojar luz a la cuestión. Voy a hablarte de cinco claves para abordar lo que sientes:

1. Comunícate con tu pareja: no dejes pasar más el tiempo

La base de cualquier relación saludable es la comunicación. Si te sientes sola, es fundamental hablar abierta y sinceramente con tu pareja sobre tus sentimientos. No temas expresar lo que te preocupa y cómo te sientes. La comunicación es la llave para comprender y resolver cualquier problema en la relación.

Por eso, no te lo quedes más para ti. Cuanto más tiempo pase, más grande se hará el problema y más distancia sentirás con tu pareja. El tiempo no resuelve las cosas; sí lo hacemos nosotros a través de nuestras acciones.

2. Reflexiona sobre tus necesidades: haz este ejercicio de honestidad contigo misma

Haz una una introspección profunda para identificar tus necesidades emocionales y cómo tu relación las satisface o no. Comprender tus propias necesidades es el primer paso para comunicarlas a tu pareja de manera efectiva.

Por ello, haz un ejercicio de honestidad contigo misma: puedes probar a cerrar los ojos, respirar profundamente varias veces, y tratar de observar lo que sientes sin juzgar tus emociones. ¡Baja al cuerpo! ¿Qué te dice? ¿Qué sientes? ¿Te sientes desatendida en tu relación?

¿Has dejado de sentir enamoramiento? ¿O tal vez hay algo que no le perdonas a tu pareja y que os ha ido enfriando? Sea lo que sea, es necesario identificarlo para abordarlo. Después de conectar con tus inquietudes y de tener un poco más claro qué es lo que ocurre, habla con tu pareja.

“Bajar al cuerpo te ayudará a conectar con la emoción. ¿Qué te hace sentir esta distancia? ¿De dónde crees que viene? La introspección y la comunicación son claves aquí.”

3. Recupera la conexión emocional

Si después de hablar con tu pareja, llegáis a la conclusión de que los dos os sentís igual, y de que necesitáis volver a reconectar emocionalmente, es fundamental ponerse a trabajar en ello (como un equipo). Así, dedicad tiempo de calidad juntos para reconstruir la conexión emocional.

Esto podría incluir actividades como cenas románticas, conversaciones sinceras o incluso escapadas de fin de semana. O también, pequeños momentos del día a día; recuperar los detalles, las conversaciones matutinas en la cama, los pequeños gestos, la complicidad… El objetivo es crear momentos que tengan un sentido especial para vosotros y que fortalezcan vuestro vínculo.

4. Busca apoyo externo

Lo sé, a veces la relación no se reconstruye solo porque lo deseemos y le pongamos ganas, y en ocasiones necesitamos ayuda profesional. La ayuda de un terapeuta de pareja puede ser una opción (y también, de un terapeuta a nivel individual).

Un profesional puede proporcionar herramientas y estrategias para abordar la soledad en la relación y mejorar la comunicación en pareja. Eso sí, si optáis por la terapia de pareja, los dos deberéis mostrar ganas y compromiso para trabajar.

Recuerda que en Programa Mia dispones de diferentes opciones terapéuticas para ti: terapia para profundizar y sesiones de terapia introductoria.

5. Trabaja en tu propio bienestar

“Me siento sola con mi pareja”. Hemos hablado de este sentimiento tan íntimo que, lógicamente, va ligado a tu pareja y a tu relación, pero que también habla, y mucho, de ti. Así que, no olvides cuidarte a ti misma.

La autoestima y el bienestar individual son fundamentales para mantener una relación saludable. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo misma y busca el apoyo de amigos y familiares. Empieza a vincularte en otras áreas y desde otros roles más allá del de pareja si así lo sientes.

“Esto que sientes habla de tu pareja y de tu relación, pero también de ti. Tal vez debas resolver algo en ti, o no, pero mirar hacia adentro te puede ayudar a averiguarlo.”

Para ahondar en el tema de la autoestima, hay una CLASE online gratuita que hemos hecho con mucho amor y que debes ver sí o sí:

La soledad en pareja: recuerda que mereces conectar a través de vínculos valiosos

Querida amiga, la soledad en una relación puede ser un auténtico reto, y es una sensación muy extraña que nos desgasta mucho. Sentir que tienes tu pareja al lado pero no sentirte con ganas ni conexión para contarle nada de ti, para acercarte a ella… ¿Dónde quedaron las ganas de abrazarse? Te entiendo. Pero no estás sola en esto.

Con esfuerzo, comunicación y amor propio, puedes superar esta etapa y fortalecer la conexión en tu relación, si así lo sentís, o identificar que quizás el vínculo ya se ha roto y es momento de romper. Todo esto lo averiguarás con trabajo personal, tiempo y comunicación. Sobre todo, recuerda que mereces sentirte conectada, amada y especial, valorada y acompañada en tu viaje emocional. No esperes menos que eso.