Si has vivido una, sabrás que las rupturas de pareja muchas veces pueden aparecer como tormentas emocionales en nuestra vida: llegan arrasando con todo y dejan un paisaje completamente diferente al que conocías… Y afrontarlas, como sabrás, no es solo cuestión de tiempo; es un acto de valentía y autodescubrimiento. Si te encuentras en medio de este caos, quiero decirte algo: lo estás haciendo bien.
Sí, incluso si lloras sin parar o si te preguntas por qué duele tanto. En este artículo te voy a guiar por las distintas formas de abordar el duelo, las estrategias para distraer la mente y cómo afrontar una ruptura sin perderte en el proceso.
¿Cómo superar una ruptura amorosa? Algunas estrategias
Cuando una relación se acaba, no solo perdemos a una persona y a un vínculo; también perdemos la idea de lo que esa relación representaba. Por eso, el primer paso para superar una ruptura no es olvidarla, sino entenderla (sin obsesionarnos).
Pero entender cómo te sientes. Así, tómate un momento para preguntarte: ¿qué es exactamente lo que más duele? A veces no es la ausencia del otro, sino el cambio en nuestra rutina o el miedo a enfrentarnos a un futuro incierto, por ejemplo.
Haz de este momento una oportunidad para redefinir tu historia. Escribe un diario, no solo para desahogarte, sino para reflexionar. ¿Qué aprendiste de esta relación? ¿Qué te gustaría hacer diferente en el futuro? Este ejercicio no es para buscar culpables, sino para encontrarte a ti misma entre los escombros.
Otro consejo importante: no te obligues a “cerrar ciclos” de forma apresurada. Quemar fotos o bloquear a tu expareja puede parecer catártico (y a veces nos ayudará mucho), pero lo más importante es procesar lo que sientes y entender cuándo estamos preparados y cuándo no para hacer esos rituales. Acepta que habrá días buenos y días malos, y que ambos forman parte de tu sanación.
Superar una ruptura estando enamorada
¿Y si todavía lo amas cuando se produce la ruptura? Este es quizás el escenario más complicado, porque el corazón no entiende de razones. Aquí es donde más fuerza necesitas, porque el deseo de aferrarte a lo que fue puede ser abrumador.
Así, en lugar de “luchar” contra tus sentimientos, permítete procesar eso que estás sintiendo, sea lo que sea. Tal vez aún ames a esa persona, pero eso no será incompatible, en el futuro, con saber que tal vez seguir juntos no era lo mejor (y que hay una vida mejor para ti).
Una técnica que funciona es imaginar que el amor que sientes es una energía. Visualízala como un río que fluye dentro de ti. No lo bloquees ni lo detengas; simplemente deja que fluya, sabiendo que con el tiempo encontrará su cauce natural. Mientras tanto, trata de llenar tu vida con cosas que te apasionen, desde leer ese libro que dejaste pendiente hasta aprender algo nuevo. Busca tus propias fuentes de sanación.
Cómo distraer la mente después de una ruptura: algunas ideas
Aunque enfrentar las emociones es esencial, también lo es darle a tu mente un respiro. ¿Sabías que aprender una habilidad nueva puede ser una de las mejores formas de superar una ruptura? Pintar, tocar un instrumento o incluso practicar un deporte desconocido son actividades que, además de distraerte, estimulan tu cerebro de maneras que fomentan el bienestar.
Otra idea menos convencional: sal a caminar sin rumbo. No lo hagas con auriculares ni un destino claro. Caminar por la ciudad o por la naturaleza te ayudará a reconectar con el presente. Observa los detalles que te rodean: las formas de las nubes, el sonido de las hojas al moverse con el viento… Aunque parezca insignificante, estos momentos de mindfulness pueden ser increíblemente reparadores.
También puedes probar algo llamado “rutina del autocuidado simbólico”. Cada día, elige una acción que represente cuidado hacia ti misma. Puede ser preparar una comida especial, reorganizar un espacio de tu casa o simplemente encender una vela y escuchar música tranquila. Lo importante es que cada gesto te recuerde que mereces amor, empezando por el tuyo propio.
El duelo por una ruptura: estrategias para afrontar los primeros días
Los primeros días tras una ruptura suelen ser los más duros. Te despiertas y, por un segundo, todo parece normal hasta que la realidad golpea de nuevo. Una estrategia eficaz es planificar tus mañanas con algo concreto, tener un motivo para levantarte, aunque sea una pequeña actividad como hacer yoga o salir a comprar pan fresco.
En esos momentos en que el vacío parece incontrolable, prueba con la técnica de escribir cartas que no enviarás. Habla con tu expareja en papel; dile todo lo que sientes, sin filtros. Después, guarda la carta o destrúyela. Este acto te permitirá liberar emociones sin la necesidad de buscar respuestas o validación externa.
También es importante mantener un anclaje físico. Algo tan simple como abrazarte a ti misma, envolverte en una manta suave o sostener una taza caliente puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Estas pequeñas acciones envían señales a tu cerebro de que estás a salvo, incluso cuando el corazón duele.
Por último, pide ayuda profesional si la necesitas. Esto te ayudará a comprender las fases del duelo en una ruptura de pareja y a navegar los bajones después de una ruptura de una manera más sana y consciente.
Un viaje sin atajos: permítete sentir y pedir ayuda
Sabemos que afrontar una ruptura de pareja es un viaje que no tiene atajos. Es incómodo, a veces desgarrador, pero también es una oportunidad para redescubrir quién eres cuando todo lo demás se desvanece.
Dale a tu dolor el espacio que necesita, pero no permitas que tome el control de tu vida todo el tiempo. Cada día, aunque sea pequeño, da un paso hacia adelante. Y es curioso porque, a veces, a través de estas acciones, pasamos de sobrevivir a una ruptura a transformarnos a través de ella. Sea cuál sea tu camino, mucho ánimo y fuerza.
