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Técnicas psicológicas para superar una ruptura amorosa:

cómo sanar y seguir adelante

Noches sin dormir, preguntas sin respuesta, pensamientos en bucle, no tener ganas de comer o de salir… ¿Te suena todo esto? Si lo has vivido me entenderás. Tras una ruptura, podemos reaccionar de muchas maneras, pero si la relación ha sido valiosa y profunda para nosotros, experimentaremos sí o sí un proceso de duelo (a no ser que ya lo hayamos vivido dentro de la relación).

Ese duelo conllevará emociones diferentes y fases diferentes según nuestros recursos, nuestra forma de ser, contexto, personalidad, tipo de relación y cómo ha sido la ruptura… Sea como sea, superar una ruptura amorosa puede ser un proceso desafiante y doloroso.

Y a la hora de abordar este duelo, nos volvemos locos buscando respuestas en internet, o preguntándonos si hay alguna fórmula mágica para saltarnos el proceso y superar este maldito dolor. Y aunque no la hay, sí hay algunas técnicas psicológicas para superar una ruptura, que nos pueden ayudar. Te cuento cuáles son.

Por otro lado, recuerda que trabajar en la propia autoestima (sé que puede quedar muy tocada tras una ruptura), y buscar ayuda profesional en caso de necesitarla, son también factores clave que te ayudarán a sanar. Pero no te agobies, ¡paso a paso!

Si necesitas terapia, recuerda que en Mia dispones de diferentes opciones:

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¿Qué vas a encontrar en este artículo?

Técnicas psicológicas para afrontar el dolor de una ruptura amorosa

  • Cortar la comunicación con la expareja
  • Buscar apoyo en familia y amigos

Actividades para promover el bienestar y superar el dolor

  • Realizar actividades satisfactorias y generar bienestar
  • Adoptar hábitos de vida saludables
  • Escribir para procesar los sentimientos

Fortalecimiento de la autoestima y crecimiento personal

  • Enfocarse en uno mismo y aprender a estar solo
  • Cuidar de la autoestima durante la superación de la ruptura

Técnicas psicológicas para afrontar el dolor de una ruptura amorosa

Superar una ruptura amorosa puede ser un proceso doloroso para muchas personas. Aquí te doy algunas ideas de técnicas psicológicas que pueden ayudarte a afrontar el dolor y facilitar la superación de una ruptura amorosa.

Si quieres profundizar más sobre este tema, puedes ver nuestro vídeo “Imprescindibles para reponerte tras una relación turbia”:

Procesamiento emocional: permitirse sentir y procesar las emociones

Es normal experimentar una amplia gama de emociones después de una ruptura amorosa, como tristeza (“¿por qué me ha dejado?”), ira (“¡le odio, se ha portado fatal!”), frustración (“no quiero sentirme así”) y confusión (“no entiendo nada”). Para enfrentar el dolor de manera saludable, es importante permitirse sentir y procesar estas emociones. No reprimas tus sentimientos, ya que esto solo prolongará el proceso de curación.

Permitirte sentir implica reconocer y aceptar tus emociones, sin juzgarlas como buenas o malas. Date permiso para llorar, expresar tu enfado o hablar sobre tus sentimientos con personas de confianza. Al permitirte sentir y procesar tus emociones, estás dando un paso importante hacia la sanación emocional.

“Permitirte sentir implica reconocer y aceptar tus emociones, sin juzgarlas. Las emociones no son buenas o malas; son emociones, y cumplen su función. Y entender esa función te ayudará a sanar.”

Cortar la comunicación con la expareja

Una vez que has decidido poner fin a una relación (y también, si ha sido la otra persona), es fundamental establecer límites y cortar la comunicación con tu expareja. El llamado contacto cero. Recuerda que mantener una comunicación constante o tratar de ser amigos inmediatamente después de la ruptura puede dificultar el proceso de curación. Además, no tiene mucho sentido que ahora seáis amigos, si aún es todo reciente y duele, ¿no crees?

Por ello, establece un período de no contacto para permitirte sanar y procesar la ruptura. Evita revisar sus redes sociales o buscar información sobre su vida después de la separación. El alejamiento emocional y la falta de contacto te darán la oportunidad de centrarte en ti mismo y en tu propio proceso de curación.

Si quieres profundizar más sobre este tema, puedes ver nuestro vídeo Contacto Cero. ¿Cómo se debe Sentir el otro?”.:

Buscar apoyo en familia y amigos

Durante este difícil momento, es importante contar con el apoyo de personas cercanas a tu vida, como familia y amigos. Compartir tus sentimientos y emociones con ellos puede brindarte consuelo, comprensión y ayuda práctica. Queda con esa amiga a la que hace tanto tiempo que no ves, o propón una comida con tu hermana. ¿Por qué no?

Hablar sobre tu dolor y tus pensamientos ayudará a aliviar la carga emocional que llevas contigo. Tus seres queridos pueden ofrecerte perspectivas diferentes, consejos útiles y el consuelo que necesitas para seguir adelante. Recuerda que no estás solo en esta situación y que hay personas dispuestas a apoyarte.

Actividades para promover el bienestar y superar el dolor

Superar una ruptura amorosa no es fácil, pero es importante encontrar actividades que generen satisfacción y bienestar para ayudar a enfocar la atención en otras cosas y dejar atrás el dolor. A continuación, te doy más ideas de técnicas que pueden ayudarte en este proceso:

Realizar actividades satisfactorias y generar bienestar

✧ Buscar hobbies o pasatiempos que brinden alegría y distracción.

✧ Explorar nuevas actividades que despierten curiosidad y entusiasmo.

✧ Dedicarse a proyectos personales que hayan sido postergados.

✧ Participar en actividades sociales y comunitarias que permitan conocer nuevas personas y ampliar el círculo social.

Adoptar hábitos de vida saludables

✧ Cuidar la alimentación, consumiendo una dieta equilibrada y nutritiva.

✧ Realizar ejercicio físico de forma regular, eligiendo una actividad que resulte placentera.

✧ Dormir adecuadamente, estableciendo una rutina de descanso.

✧ Evitar el consumo de sustancias que puedan afectar la salud física y mental.

Escribir para procesar los sentimientos

La escritura puede ser una herramienta poderosa para expresar y procesar emociones durante el proceso de superación de una ruptura. Algunas formas de utilizar la escritura de manera terapéutica incluyen:

✧ Llevar un diario donde se pueda expresar libremente los pensamientos y sentimientos relacionados con la ruptura.

✧ Escribir cartas no enviadas a la expareja, para expresar lo que no se pudo decir durante la relación.

✧ Crear una lista de aspectos positivos y lecciones aprendidas a raíz de la ruptura, para fomentar el crecimiento personal.

✧ Elaborar un plan de acción para el futuro, estableciendo metas y objetivos que promuevan el bienestar.

Estas actividades pueden ser de gran ayuda para aliviar el dolor de una ruptura y promover el proceso de superación emocional. Sin embargo, cada persona tiene su propio ritmo y es importante respetarlo.

No existe una fórmula mágica, pero con paciencia, apoyo emocional y la adopción de estas técnicas, se puede avanzar hacia la construcción de una vida plena y satisfactoria después de una ruptura amorosa.

“Al escribir, ordenas y procesas sentimientos, algo necesario para sentir que no te quedas enganchada a la ruptura, sino que avanzas aunque duela.”

Fortalecimiento de la autoestima y crecimiento personal

Cuando vivimos una ruptura amorosa, es fácil que nuestra autoestima quede “tocada”. Empezamos a cuestionarnos nuestra valía, no nos sentimos “suficientemente X”, tenemos pensamientos negativos sobre nosotros mismos… Pero es hora de ponerse manos a la obra, de recordarte que una ruptura no significa que haya nada malo en ti, y de volver a recuperar tu poder, trabajando en ti mismo.

Enfocarse en uno mismo y aprender a estar solo

Superar una ruptura amorosa implica aprender a enfocarse en uno mismo y redescubrir la importancia de estar solo. Es el momento de reflexionar sobre nuestras propias necesidades, metas y sueños sin depender de una relación de pareja. Es fundamental dedicar tiempo y esfuerzo en autoconocernos, reconectarnos con nuestros intereses y desarrollar nuestra individualidad.

Aprender a estar solo implica disfrutar de nuestra propia compañía y encontrar satisfacción en nuestras actividades y proyectos. Es beneficioso dedicar tiempo a hacer cosas que nos gustan, ya sea leer, practicar un hobby, viajar o simplemente estar en soledad. Estar solo no significa estar solo emocionalmente, sino aprender a valorarnos y apreciarnos como personas completas y valiosas.

“Aprender a estar solos no significa resignarnos a eso; como seres sociales queremos y necesitamos vincularnos, pero para hacerlo de forma saludable, es importante aprender a estar bien solos y en pareja.”

Cuidar de la autoestima durante la superación de la ruptura

El proceso de superación de una ruptura amorosa puede ser desafiante para la autoestima. Es importante recordar que una ruptura no define nuestro valor como personas, y que merecemos amor y felicidad en nuestra vida. Para cuidar de nuestra autoestima durante este proceso, debemos evitar compararnos con la expareja o autosabotearnos con pensamientos negativos y autocríticos del tipo “me ha dejado porque no soy suficiente”, “no valgo nada”, etc.

“Grábate a fuego que una ruptura no define tu valor como persona, y que mereces amor y felicidad en tu vida, independientemente de lo que hayas vivido antes o de cómo haya sido la ruptura.”

Es útil practicar el autocuidado y potenciar pensamientos positivos (y más realistas) sobre nosotros mismos. Sé amable y compasivo contigo mismo, ¡ahora más que nunca! Esto implica enfocarnos en nuestras cualidades, logros y fortalezas. Podemos realizar afirmaciones positivas, reconocer nuestros logros diarios y apreciar nuestras cualidades únicas.

Además, rodearnos de personas que nos apoyen y valoren puede ser un gran estímulo para fortalecer nuestra autoestima y sentir que seguimos siendo válidas y poderosas. Y recuerda: esta ruptura es solo un capítulo de tu vida, no el libro entero.

Si quieres profundizar más sobre este tema, puedes ver nuestro vídeo 6 ideas para superar que te ha dejado”:

Y si te cuesta gestionar el rechazo debido a una ruptura, puedes ver nuestra  CLASE ONLINE “Cómo superar el rechazo, creerte lo que vales y avanzar”.